KESKIVIIKON KUNTOPIIRI – KAIKEN IKÄISILLE OMAA KEHOA KUUNNELLEN!

Keskiviikkoisin klo 17.00 kokoonnumme yhteen treenaamaan kuntopiiriä, jossa kaikki lihasryhmät saavat kyytiä sopivalla tavalla! 

Alkulämmöt voi ottaa nyrkkeilysäkin kanssa tai vaikka voimakuminauhoilla tai kepillä verrytellen. 

Tämän jälkeen ryhdytään hommiin!

Kierroksessa on 7*3 minuutin kierros, 1 minuutin tauoilla. 

Aloitetaan jaloista, tehdään erityyppisiä, kullekin omalle kropalle sopivan haastavia harjoitteita, omaan tahtiin ja omin tauotuksin. 

Tämän jälkeen vuorossa on tasapainon kehittäminen.

Seuraavaksi mennään sitten työntövoiman eli erilaisten punnerrusten pariin, teet sitten seinää vasten tai jos intoa ja kykyä riittää, niin vaikka kädet yhteen selän takana iskien:)!

Sitten onkin vuorossa keskivartalon lihaksisto erilaisten pitoharjoitteiden ja vaikka istumaan nousujen tai linkkuveitsiliikkeiden kera. Voi sen 3 min viettää vaikka lankussa:).

Sitten palataan hetkeksi erilaisten hyppyjen ja ponnistusten pariin, luonnollisesti itselle sopivin muodoin! 

Kuudes sarjamme rakentuu selkälihasten (ja keskivartalon) kehittämiseen. Tässä yhteydessä voi käyttää myös kahvakuulia ja voimakuminauhoja, jos siltä tuntuu (kuten kaikissa muissakin liikkeissä).

Seitsemäs sarjamme jumppaa olkapäitä, niskaa ja kaulan seutua. 

Lopuksi sitten rauhoittavat avaukset koko keholle ja se on siinä!

Ikähaarukka on 15-80v, joten siitä ei tämä treeni jää kiinni! 

Kuntopiiri-tyyppiset harjoitukset vahvistavat myös hengitys- ja verenkiertoelimistöä ja erityisen tärkeää on ylläpitää lihasmassaa! Tällä se hoituu!

 

Harjoittelu sopii kaikenikäisille sukupuoleen katsomatta!